走友会日曜練習

2014年6月1日(日)　晴れ　7:00～8:30

走友会の日曜練習に参加しました。
キロ4分30秒ぐらいでペース走をやりました。

練習終了後、江戸川サイクリングロードへ移動し、柴又100Ｋの応援をしました。

走友会の日曜練習

2014年5月18日(日)　晴れ　7:00～8:30

走友会の日曜練習に参加しました。
今日の参加者は、ヨシイケさん、Ｉ上さん、〇木さん、長さん、Bowstring会長さん、シティの6名でした。
ベテランのヨシイケさんとＩ上さんは、マイペースで走り始めました。
〇木さんは、いつもの様にスタートから飛ばします。
Bowstringさんと長さんが、〇木さんを追いかけて走り始めました。
シティは後方待機で、〇木さん、Bowstringさん、長さんが見える範囲で走り始めました。
最初の1㎞は、ｷﾛ6分とゆっくりめに入りましたが、先行する3人を追ううちに徐々にペースが上がっていきました。三宮橋付近で長さんをパスし、ほどなくBowstringさんをパスして、先頭の〇木を視界に入れ走っていました。永代橋で〇木さんに追いつたところで、〇木さんが突然止まってしまいました。
ここからは、一人旅となってしまいました。
残り約8㎞、成り行きでビルドアップして走りました。
ひとりになってからは、ｷﾛ4分からｷﾛ3分40秒ぐらいで走れたと思います。

走友会日曜練習

2014年5月11日(日)　晴れ　7:00～9:00

走友会の日曜練習に参加しました。
集合時間の7時に集合場所に集ったのは、Bowstringさん、ひでちゃん、山岡士郎さん、シティの4名でした。
いつものように、ラジオ体操後、練習コース（約13㎞）を走り始めました。
山岡士郎さんは、あっと言う間に見えなくなってしまいました。
Bowstringさんとひでちゃんは、キロ6分越えのスローペースで走り始めました。
私もひでちゃんたちのスローペースでゆっくり走り始めました。
ひでちゃんは、来週の野辺山に向けての調整ジョグです。
野辺山ではキロ6分より速く走ることはないそうです。
Bowstringさんは、走り始めてほどなく、トイレのためコースアウトされました。
私とひでちゃんはキロ6分ペースをキープして走っていました。
走り始めて30分経過したところで、私はひでちゃんと別れて前を行く山岡士郎さんを追ってみることにしました。
多分1㎞以上離れているようで、山岡士郎さんの姿は全く見えません。
多分、山岡さんは、キロ4分40～50秒くらいで走っていると想像されます。残りの距離で追いつくためには、私がキロ3分40～50秒ぐらいで走って、1キロごとに1分ずつつめていけば追いつけるかもとの憶測で追い始めました。
追えど追えども山岡士郎さんの姿は、全く見えません。
途中の獨協中・高校の前で、鹿沼さつきマラソンに行っているはずの長さんとすれ違いびっくりしました。
あとから話を聞くと足にまめができたため、鹿沼は棄権したそうです。
必死で山岡士郎さんを追いますが、なかなか視界に入ってきません。
残りも少なくなり、調整池を周り終えるところで、カスミストアの角を曲がる山岡士郎さんを発見しました。
見えたからには、追いつくしかありません。ラスト1㎞ラストスパートです。
公民館の側道に入ったラスト200mで追いつき、追い越しゴールしました。

リハビリジョグ

2014年4月20日(日)　くもり　7:00～8:30

10日(木)から16日(水)まで、体調不良で丸々一週間走れませんでした。
17日(木)から20日(日)の四日間は、病み上がりのリハビリジョグで体調回復に努めました。

①17日(木)　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　30分　4㎞
②18日(金)　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　34分20秒　5㎞
③19日(土)　福祉村6周　1時間7分57秒　11㎞
④20日(日)　公民館1周　1時間16分3秒　13㎞

明日からいつもの練習に戻したいと思います。

　

日曜練習

2013年12月22日(日)　晴れ　7:30～10:00

所属走友会の日曜練習に参加しました。
集合場所の大袋公民館までの約6.5㎞も走って往復しました。
日曜日は大袋公民館に集合し準備体操の後、各自のペースで走友会設定の約13㎞の練習コースを走ります。
今日はキロ4分の設定で走りました。
ほぼ設定通りのペースで走れました。
空気が澄んでいて富士山がきれいに見えました。

往路(約6.5㎞)36分12秒
練習(約13㎞)51分47秒
復路(約6.5㎞)36分59秒
合計(約26㎞)2時間4分58秒

日曜練習

2013年11月24日(日)　晴れ　7:00～8:20

所属走友会の日曜練習に参加しました。
越谷駅伝のナンバーカードを会長から頂きました。
駅伝一週間前ということで、駅伝のコース下見をされる方が多い中、私はいつもの練習コースを一周しました。

日曜朝練№5

2013年5月19日(日)　晴れ　6:30～9:00

日曜日は、所属走友会の朝練の日です。
6時過ぎに起床すると喉が痛く体がだるいので参加を躊躇しましたが、とりあえず行ってみることにしました。
6時30分に自宅を出発しました。
集合時間の7時には間に合わず5分程遅刻して到着すると、既に準備体操が始まっていました。
準備体操の後半から加わって朝練に参加しました。
今日は、体調がいまひとつなので、皆さんの後ろから様子を見ながら走り始めました。
中間地点を少し過ぎた辺りで、Ｋ副会長から前に出ての合図があり、思わず「本当ですか」と言いながらも前に出ました。
そこからは、体感速度でキロ4分からキロ4分を少し切るくらいで走りました。
ラストの3キロは、体感速度でキロ3分50秒くらいまであがったと思います。
体調が悪いなりにいい練習になりました。
練習後は、ゆっくり走って帰りました。

往路　34分53秒
練習　55分15秒
復路　39分36秒
計　2時間9分44秒

日曜朝練№4

2013年5月12日(日)　晴れ　6:30～9:00

走友会の日曜朝練に参加しました。
　往路36分53秒
　朝練57分52秒
　復路37分27秒
合計で2時間12分12秒走りました。

日曜朝練№3

2013年4月28日(日)　晴れ　6:30～9:00

所属走友会の日曜朝練に参加しました。
練習コース（約13㎞）1周と集合場所までの往復ラン（約13㎞）で合計約26㎞走りました。

往路 34分50秒（ｶﾞｰﾐﾝ計測6.33㎞）

練習コース1周53分09秒（ｶﾞｰﾐﾝ計測12.77㎞）
ｶﾞｰﾐﾝｵｰﾄﾗｯﾌﾟ
1㎞ 5分28秒
2㎞ 4分18秒
3㎞ 4分17秒
4㎞ 4分21秒
5㎞ 4分08秒
6㎞ 4分04秒
7㎞ 4分02秒
8㎞ 4分09秒
9㎞ 3分59秒
10㎞ 3分58秒
11㎞ 3分55秒
12㎞ 3分47秒
12.77㎞ 2分44秒(3分33秒/㎞)
ﾄｰﾀﾙ 53分09秒(4分10秒/㎞)

復路 33分49秒（ｶﾞｰﾐﾝ計測6.12㎞）

合計 2時間01分48秒（ｶﾞｰﾐﾝ計測25.22㎞）

走友会日曜朝練№1

2013年1月6日(日)　晴れ　7:25～10:00

所属走友会の日曜練習に参加しました。
集合場所への往復も走りました。
練習では、先を走るたまちゃんと〇すがさんについて行けず、
ジョグに切り替えて走りました。
往路　36分02秒
練習　1時間02分16秒
復路　36分39秒
合計　2時間14分57秒
二日連続のセット練習をするには、スタミナ不足を実感しました。
〇すがさんを見習って、スタミナ養成に努めたいと思いました。
それでも今週（12月31日～1月6日）は、7日間で137㎞を走り込めました。