ニチレンin公民館 [大袋公民館]
2017年7月30日(日) くもり 7:00～8:30
所属走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日のテーマは、ペースメーカーの練習にしました。
公民館練習コース約１３㎞（ガーミン計測で１２．８5㎞前後が多い）で実施しました。
練習計画
最初の1～3㎞は、アップ代わりにキロ6分で18分
4～5㎞の2㎞は、キロ4分15秒で8分30秒
6～8㎞の3㎞は、キロ4分10秒で12分30秒
9～12㎞の4㎞は、キロ4分で16分
ラスト１㎞弱はフリーで、トータル58分前後
実施結果
1～3㎞17分50秒（①6分34秒、②6分07秒、③5分09秒）
4～5㎞8分32秒（④4分18秒、⑤4分14秒）
6～8㎞12分27秒（⑥4分09秒、⑦4分09秒、⑧4分09秒）
9～12㎞15分59秒（⑨4分02秒、⑩3分59秒、⑪4分01秒、⑫3分57秒）
ラスト1㎞弱（ｶﾞｰﾐﾝ計測0.84㎞3分09秒、3分46秒／㎞）
トータル57分57秒・ｶﾞｰﾐﾝ計測12.84㎞・4分31秒／㎞）
10㎞でキロ４分１５秒からキロ４分までなら、ペースメーカーが務まりそうです。
所属走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日のテーマは、ペースメーカーの練習にしました。
公民館練習コース約１３㎞（ガーミン計測で１２．８5㎞前後が多い）で実施しました。
練習計画
最初の1～3㎞は、アップ代わりにキロ6分で18分
4～5㎞の2㎞は、キロ4分15秒で8分30秒
6～8㎞の3㎞は、キロ4分10秒で12分30秒
9～12㎞の4㎞は、キロ4分で16分
ラスト１㎞弱はフリーで、トータル58分前後
実施結果
1～3㎞17分50秒（①6分34秒、②6分07秒、③5分09秒）
4～5㎞8分32秒（④4分18秒、⑤4分14秒）
6～8㎞12分27秒（⑥4分09秒、⑦4分09秒、⑧4分09秒）
9～12㎞15分59秒（⑨4分02秒、⑩3分59秒、⑪4分01秒、⑫3分57秒）
ラスト1㎞弱（ｶﾞｰﾐﾝ計測0.84㎞3分09秒、3分46秒／㎞）
トータル57分57秒・ｶﾞｰﾐﾝ計測12.84㎞・4分31秒／㎞）
10㎞でキロ４分１５秒からキロ４分までなら、ペースメーカーが務まりそうです。
久し振りのニチレン [大袋公民館]
2017年6月18日(日) くもり 7:00～9:00
本日の所属走友会のイベントは筑波山マラニックです。
私は参加できなかったので、日曜練習の集合場所へ行ってみました。
誰も来ないかなと思っていましたが、ひでちゃんが来てくれました。
走り始めは、ひでちゃんとゆっくりおしゃべりしながらのジョグでした。
途中、ひでちゃんがトイレのためコースアウトされたあとは、徐々にペースを上げて走りました。
約１３㎞のコースを１時間４分ほどで走れました。
久し振りのニチレン参加でしたが、これからは出来るだけ参加したいと思っています。
本日の所属走友会のイベントは筑波山マラニックです。
私は参加できなかったので、日曜練習の集合場所へ行ってみました。
誰も来ないかなと思っていましたが、ひでちゃんが来てくれました。
走り始めは、ひでちゃんとゆっくりおしゃべりしながらのジョグでした。
途中、ひでちゃんがトイレのためコースアウトされたあとは、徐々にペースを上げて走りました。
約１３㎞のコースを１時間４分ほどで走れました。
久し振りのニチレン参加でしたが、これからは出来るだけ参加したいと思っています。
日曜練習 [大袋公民館]
2016年10月16日(日) 晴れ 7:00～8:30
走友会の練習に参加しました。
キロ4分40秒ぐらいからのビルドアップ走のリクエストを頂き、ペースメーカーを務めました。
ガーミンの計測で
タイム 57分19秒
距 離 12.82㎞
ペース 4分28秒/㎞
でした。
1㎞ごとのラップです。
①5分28秒（最初の1㎞はウォームアップ）
②4分40秒（ビルドアップ走スタート）
③4分37秒
④4分39秒
⑤4分23秒（最初のペースアップ）
⑥4分23秒
⑦4分20秒
⑧4分15秒（2度目のペースアップ）
⑨4分18秒
⑩4分15秒
⑪4分24秒（同走者に疲れが見え始め、叱咤激励）
⑫4分13秒（ペースを取り戻し、ラストスパート）
⑬3分24秒（距離0.82㎞でペースは4分09秒/㎞）
キロ4分15秒ペースでハーフぐらいまでなら、ペースメーカーをやれそうです。
走友会の練習に参加しました。
キロ4分40秒ぐらいからのビルドアップ走のリクエストを頂き、ペースメーカーを務めました。
ガーミンの計測で
タイム 57分19秒
距 離 12.82㎞
ペース 4分28秒/㎞
でした。
1㎞ごとのラップです。
①5分28秒（最初の1㎞はウォームアップ）
②4分40秒（ビルドアップ走スタート）
③4分37秒
④4分39秒
⑤4分23秒（最初のペースアップ）
⑥4分23秒
⑦4分20秒
⑧4分15秒（2度目のペースアップ）
⑨4分18秒
⑩4分15秒
⑪4分24秒（同走者に疲れが見え始め、叱咤激励）
⑫4分13秒（ペースを取り戻し、ラストスパート）
⑬3分24秒（距離0.82㎞でペースは4分09秒/㎞）
キロ4分15秒ペースでハーフぐらいまでなら、ペースメーカーをやれそうです。
走友会日曜練習 [大袋公民館]
2015年1月4日（日） 晴れ 8:00～10:30
走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
レギュラーコース（約13㎞）を2周しました。
1周目は、新会員さんにコースを案内しながら走り、1時間10分28秒でした。
2周目は、単独走で57分23秒でした。
練習後、定番になりつつあるスーパー銭湯で身体をほぐしました。
走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
レギュラーコース（約13㎞）を2周しました。
1周目は、新会員さんにコースを案内しながら走り、1時間10分28秒でした。
2周目は、単独走で57分23秒でした。
練習後、定番になりつつあるスーパー銭湯で身体をほぐしました。
走友会日曜練習 [大袋公民館]
2014年9月21日（日） 晴れ 7:00～10:00
走友会の日曜日公民館練習会に参加しました。
走友の提案で、レギュラーコース（約13㎞）2周+ショートコース（約8㎞）＝約34㎞のロング走を行いました。
2時間50分54秒（①1時間05分20秒、②59分59秒、③45分35秒）で完走できました。
走友会の日曜日公民館練習会に参加しました。
走友の提案で、レギュラーコース（約13㎞）2周+ショートコース（約8㎞）＝約34㎞のロング走を行いました。
2時間50分54秒（①1時間05分20秒、②59分59秒、③45分35秒）で完走できました。
走友会日曜練習 [大袋公民館]
2014年8月31日（日） くもり 7:00～8:30
走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日は、11名の参加で賑やかでした。
私は、練習コース（約13㎞）を50分32秒で走りました。
走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日は、11名の参加で賑やかでした。
私は、練習コース（約13㎞）を50分32秒で走りました。
走友会の日曜練習 [大袋公民館]
2014年8月17日（日） 雨 7:00～8:30
走友会の日曜日練習会に参加しました。
霧雨の中、練習コース（約13㎞）を56分17秒で走りました。
キロ4分20秒くらいのペースでした。
走友会の日曜日練習会に参加しました。
霧雨の中、練習コース（約13㎞）を56分17秒で走りました。
キロ4分20秒くらいのペースでした。
走友会日曜練習 [大袋公民館]
2014年6月15日(日) 晴れ 7:00～9:00
走友会の日曜練習に参加しました。
今日は練習コース（約13㎞）のフリー走でした。
前半は暖機運転で、後半は快調走、合計56分08秒でした。
走り始めは、体が重く感じ、ゆっくり入りました。
山岡士郎さんが、飛ばします。
ひでちゃんもいいペースで走り始めました。
あっと言う間にふたりの姿が遠のきました。
まずは、ひでちゃんを追うことにしました。
少しずつ少しずつ差を詰め、ようやく5㎞付近でパスできました。
ここからペースを上げつつ、山岡士郎さんを追いました。
追いつきそうで、追いつきません。山岡士郎さんも粘ってます。
10㎞付近で追いつきましたが、今日はあえて抜かず、並走しながらペースダウンしない様に走りました。
残り2㎞は、ふたりでペースを維持しながら走れました。
走友会の日曜練習に参加しました。
今日は練習コース（約13㎞）のフリー走でした。
前半は暖機運転で、後半は快調走、合計56分08秒でした。
走り始めは、体が重く感じ、ゆっくり入りました。
山岡士郎さんが、飛ばします。
ひでちゃんもいいペースで走り始めました。
あっと言う間にふたりの姿が遠のきました。
まずは、ひでちゃんを追うことにしました。
少しずつ少しずつ差を詰め、ようやく5㎞付近でパスできました。
ここからペースを上げつつ、山岡士郎さんを追いました。
追いつきそうで、追いつきません。山岡士郎さんも粘ってます。
10㎞付近で追いつきましたが、今日はあえて抜かず、並走しながらペースダウンしない様に走りました。
残り2㎞は、ふたりでペースを維持しながら走れました。