ニチレンin公民館

2017年7月30日(日)　くもり　7:00～8:30

所属走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日のテーマは、ペースメーカーの練習にしました。
公民館練習コース約１３㎞（ガーミン計測で１２．８5㎞前後が多い）で実施しました。
練習計画
最初の1～3㎞は、アップ代わりにキロ6分で18分
4～5㎞の2㎞は、キロ4分15秒で8分30秒
6～8㎞の3㎞は、キロ4分10秒で12分30秒
9～12㎞の4㎞は、キロ4分で16分
ラスト１㎞弱はフリーで、トータル58分前後
実施結果
1～3㎞17分50秒（①6分34秒、②6分07秒、③5分09秒）
4～5㎞8分32秒（④4分18秒、⑤4分14秒）
6～8㎞12分27秒（⑥4分09秒、⑦4分09秒、⑧4分09秒）
9～12㎞15分59秒（⑨4分02秒、⑩3分59秒、⑪4分01秒、⑫3分57秒）
ラスト1㎞弱（ｶﾞｰﾐﾝ計測0.84㎞3分09秒、3分46秒／㎞）
トータル57分57秒・ｶﾞｰﾐﾝ計測12.84㎞・4分31秒／㎞）

10㎞でキロ４分１５秒からキロ４分までなら、ペースメーカーが務まりそうです。