日曜練習

2016年10月16日(日)　晴れ　7:00～8:30

走友会の練習に参加しました。
キロ4分40秒ぐらいからのビルドアップ走のリクエストを頂き、ペースメーカーを務めました。
ガーミンの計測で
タイム　57分19秒
距　離　12.82㎞
ペース　4分28秒/㎞
でした。
1㎞ごとのラップです。
①5分28秒（最初の1㎞はウォームアップ）
②4分40秒（ビルドアップ走スタート）
③4分37秒
④4分39秒
⑤4分23秒（最初のペースアップ）
⑥4分23秒
⑦4分20秒
⑧4分15秒（2度目のペースアップ）
⑨4分18秒
⑩4分15秒
⑪4分24秒（同走者に疲れが見え始め、叱咤激励）
⑫4分13秒（ペースを取り戻し、ラストスパート）
⑬3分24秒（距離0.82㎞でペースは4分09秒/㎞）
キロ4分15秒ペースでハーフぐらいまでなら、ペースメーカーをやれそうです。