日曜練習

2016年10月16日(日)　晴れ　7:00～8:30

走友会の練習に参加しました。
キロ4分40秒ぐらいからのビルドアップ走のリクエストを頂き、ペースメーカーを務めました。
ガーミンの計測で
タイム　57分19秒
距　離　12.82㎞
ペース　4分28秒/㎞
でした。
1㎞ごとのラップです。
①5分28秒（最初の1㎞はウォームアップ）
②4分40秒（ビルドアップ走スタート）
③4分37秒
④4分39秒
⑤4分23秒（最初のペースアップ）
⑥4分23秒
⑦4分20秒
⑧4分15秒（2度目のペースアップ）
⑨4分18秒
⑩4分15秒
⑪4分24秒（同走者に疲れが見え始め、叱咤激励）
⑫4分13秒（ペースを取り戻し、ラストスパート）
⑬3分24秒（距離0.82㎞でペースは4分09秒/㎞）
キロ4分15秒ペースでハーフぐらいまでなら、ペースメーカーをやれそうです。

月例赤羽と練習会

2016年10月2日(日)　晴れ

先週の日曜は、月例赤羽の5㎞に参加
18分47秒で50代2位

今週は走友会練習会に参加
キロ４ペース走
ガーミン測定
タイム　50分59秒7
距離　　12.81㎞
ペース　3分59秒/㎞

葛飾陸上秋

2016年9月18日(日)　雨　ｽﾀｰﾄ13:35

第69回葛飾区民体育大会秋季陸上競技大会の3000mに出場してきました。
キロ3分35秒ペースで10分45秒を目標に走りました。
結果は、10分47秒で50歳代1位でした。
目標に2秒及びませんでしたが、5月の足立陸上より5秒良かったので、よしとします。
相変わらず自分に甘いです。

ドヨレンin福祉村

2016年9月3日(土)　晴れ　7:15～9:00

ドヨレンin福祉村
本日のメニューは、4.66㎞走(2周+1㎞)でした。
結果は、17分11秒(3分41秒/㎞)でした。
ラップは、1周目6分52秒、2周目6分47秒、ﾗｽﾄ1㎞3分32秒でした。
来月は、17分を切りたいと思います。

第29回埼玉マスターズ陸上競技選手権大会

2016年8月21日(日)　晴れ　ｽﾀｰﾄ5000m9:40　1500m14:00

地元埼玉のマスターズ陸上の5000mと1500mに出場してきました。
結果は、5000mが19分06秒でM50(50～54歳の部)の第1位で、
1500mは4分55秒でM50の第3位でした。
久しぶりに1500mで5分を切れました。

ドヨレンin福祉村

2016年8月13日（土）　晴れ　6:30～9:00

ドヨレンin福祉村
1000ｍ×5本（6分回し）
①3分52秒
②3分46秒
③3分47秒
④3分36秒
⑤3分29秒
5本目終了時、余りにも不甲斐無い走りに天の声が・・・
「もう1本！！」
⑥3分20秒
最後に気合いの走りで〆られた。

自主練習

2016年8月11日(木)　晴れ　7:50～9:30

山の日、山には行けなかったので、福祉村へ。
10周のビルドアップ走をしました。
①9分04秒
②8分54秒
③8分55秒
④8分15秒
⑤7分48秒
⑥7分40秒
⑦7分28秒
⑧7分21秒
⑨7分08秒
⑩6分58秒
計1時間19分33秒

第35回千葉マスターズ陸上競技選手権大会

2016年7月31日(日)　晴れ

第35回千葉マスターズ陸上競技選手権大会の5000mと1500mに出場してきました。
5000mは19分07秒でM50の1位で、1500mは5分09秒でM50の4位でした。

関東マスターズ陸上

2016年7月23日(土)　晴れ

第25回関東マスターズ陸上競技選手権大会に行ってきました。
8時45分スタートの5000mと10時45分スタートの1500mに出場しました。
5000mは18分37秒でM50(50歳～54歳)の2位でした。
1500mは05分03秒でM50(50歳～54歳)の8位でした。

ドヨレンin福祉村

2016年7月16日（土）　晴れ　6:00～9:00

走友会のドヨレンに参加しました。

集合前に5周（9.15㎞）を56分19秒、

集合後に2周（3.66㎞）を23分01秒でアップしました。

メインメニューは、1000ｍ×5本（6分回し）でした。

①3分33秒、②3分30秒、③3分26秒、④3分23秒、⑤3分18秒でした。

最後のダウン1周は、ヘロヘロで16分15秒もかかってしまいました。