カナガワRCの練習会

2016年12月17日（土）　晴れ　9:00～10:30

カナガワRCの福祉村練習会に参加させていただきました。
6周（約10.98㎞）のビルドアップ走をやりました。
①8分16秒（4分31秒/㎞）
②8分18秒（4分32秒/㎞）
③8分09秒（4分27秒/㎞）
④7分56秒（4分20秒/㎞）
⑤7分34秒（4分08秒/㎞）
⑥6分51秒（3分44秒/㎞）
計47分04秒（4分17秒/㎞）
いい感じでビルドアップできました。
カナガワRCの皆様、ありがとうございました。

自主トレ

2016年11月27日（日）　くもり　9:00～10:30

福祉村
1000ｍ×5本（6分回し）
①3分40秒
②3分38秒
③3分35秒
④3分31秒
⑤3分21秒
（福祉村の1000ｍは少し短いらしい）

越谷駅伝のための記録会

2016年11月5日（土）　くもり　7:00～9:00

所属走友会の年間行事のひとつである越谷駅伝をひと月後に控え、
チーム編成のための記録会に参加しました。
福祉村で２周＋1000ｍ＝約4.66㎞で行いました。
結果は、17分21秒（①6分50秒＋②6分55秒＋③3分36秒）でした。

文化の日in福祉村

2016年11月3日（木）　晴れ　7:30～10:00

文化の日in福祉村

11周＋1100ｍ＝約21㎞

ガーミン計測
タイム　1時間26分49秒
距　離　21.06㎞
ペース　4分07秒/㎞

ドヨレンin福祉村

2016年10月29日（土）　晴れ　7:00～10:00

福祉村10周ビルドアップ走

ガーミン計測

タイム　1時間15分39秒

距離　18.16km

ペース　4分10秒／km

ドヨレンin福祉村

2016年10月22日（土）　くもり　7:00～9:30

5㎞×3（つなぎ5分）
①22分25秒（4分29秒/㎞）
②21分20秒（4分16秒/㎞）
③19分10秒（3分50秒/㎞）

2016年10月20（木）　晴れ　駒沢競技場

11:00　1500m　5分05秒（50歳以上1位）
14:00　5000m　19分15秒（50歳以上2位）

ドヨレンin福祉村

2016年9月3日(土)　晴れ　7:15～9:00

ドヨレンin福祉村
本日のメニューは、4.66㎞走(2周+1㎞)でした。
結果は、17分11秒(3分41秒/㎞)でした。
ラップは、1周目6分52秒、2周目6分47秒、ﾗｽﾄ1㎞3分32秒でした。
来月は、17分を切りたいと思います。

ドヨレンin福祉村

2016年8月13日（土）　晴れ　6:30～9:00

ドヨレンin福祉村
1000ｍ×5本（6分回し）
①3分52秒
②3分46秒
③3分47秒
④3分36秒
⑤3分29秒
5本目終了時、余りにも不甲斐無い走りに天の声が・・・
「もう1本！！」
⑥3分20秒
最後に気合いの走りで〆られた。

自主練習

2016年8月11日(木)　晴れ　7:50～9:30

山の日、山には行けなかったので、福祉村へ。
10周のビルドアップ走をしました。
①9分04秒
②8分54秒
③8分55秒
④8分15秒
⑤7分48秒
⑥7分40秒
⑦7分28秒
⑧7分21秒
⑨7分08秒
⑩6分58秒
計1時間19分33秒

ドヨレンin福祉村

2016年7月16日（土）　晴れ　6:00～9:00

走友会のドヨレンに参加しました。

集合前に5周（9.15㎞）を56分19秒、

集合後に2周（3.66㎞）を23分01秒でアップしました。

メインメニューは、1000ｍ×5本（6分回し）でした。

①3分33秒、②3分30秒、③3分26秒、④3分23秒、⑤3分18秒でした。

最後のダウン1周は、ヘロヘロで16分15秒もかかってしまいました。