タイムトライアルin福祉村 [県民健康福祉村]
2016年7月2日(土) くもり 6:00～9:00
夏季（7月～9月）第一土曜日恒例のタイムトライアルの日でした。
福祉村で2周+1㎞＝約4.66㎞のちょっと半端な距離で行います。
走友会の予定は、7時30分集合でアップ2周後の8時スタートです。
走友会の集合前に、アップで3周走り、4.66㎞を19分19秒で走り、ダウンで半周走ってから集合時間に合流しました。
タイムトライアルに参加されたのは、8人でした。
走力の近い人は、○竹君だけでしたので、○竹君とのマッチレースになりました。
私が、キロ3分40秒のペースで引っ張りました。
2周目の後半で私がへたれてきたところで○竹君が前に出て引っ張ってくれました。
お陰で息を吹き返し、ラスト1㎞は、再び前に出て先着しました。
結果は17分18秒で、2周目の中盤でへたれた分で目標の17分切りはなりませんでした。
○竹君のお陰でずるずる落ちずにすみました。
○竹君、ありがとうございました。
夏季（7月～9月）第一土曜日恒例のタイムトライアルの日でした。
福祉村で2周+1㎞＝約4.66㎞のちょっと半端な距離で行います。
走友会の予定は、7時30分集合でアップ2周後の8時スタートです。
走友会の集合前に、アップで3周走り、4.66㎞を19分19秒で走り、ダウンで半周走ってから集合時間に合流しました。
タイムトライアルに参加されたのは、8人でした。
走力の近い人は、○竹君だけでしたので、○竹君とのマッチレースになりました。
私が、キロ3分40秒のペースで引っ張りました。
2周目の後半で私がへたれてきたところで○竹君が前に出て引っ張ってくれました。
お陰で息を吹き返し、ラスト1㎞は、再び前に出て先着しました。
結果は17分18秒で、2周目の中盤でへたれた分で目標の17分切りはなりませんでした。
○竹君のお陰でずるずる落ちずにすみました。
○竹君、ありがとうございました。
ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]
2016年6月25日(土) くもり 9:00～11:00
カナガワＲＣのドヨレンに混ぜていただきました。
メニューは、キロ４で10㎞～12㎞のペース走でした。
10㎞（5周＋1㎞）までついていくことにしました。
10㎞を過ぎてからフリーになったので、予定通りに1000ｍ地点で終了しました。
約10.15㎞を40分37秒で走れました。
周回ごとのラップは以下の通りでした。
1周目7分27秒
2周目7分25秒
3周目7分20秒
4周目7分17秒
5周目7分15秒
ﾗｽﾄ1㎞3分53秒
カナガワの皆様、ありがとうございました。
カナガワＲＣのドヨレンに混ぜていただきました。
メニューは、キロ４で10㎞～12㎞のペース走でした。
10㎞（5周＋1㎞）までついていくことにしました。
10㎞を過ぎてからフリーになったので、予定通りに1000ｍ地点で終了しました。
約10.15㎞を40分37秒で走れました。
周回ごとのラップは以下の通りでした。
1周目7分27秒
2周目7分25秒
3周目7分20秒
4周目7分17秒
5周目7分15秒
ﾗｽﾄ1㎞3分53秒
カナガワの皆様、ありがとうございました。
走友会の練習に参加 [県民健康福祉村]
2016年6月11日(土) 晴れ 7:30～9:30
走友会の練習に参加しました。
全体練習
アップ2周 23分04秒
1000ｍ×5本（6分回し）①4分01秒、②3分54秒、③3分56秒、④3分53秒、⑤3分41秒
ダウン1周 12分14秒
個別練習
1000ｍ×5本（6分回し）①3分34秒、②3分32秒、③3分31秒、④3分30秒、⑤3分23秒
ダウン1周 9分58秒
走友会の練習に参加しました。
全体練習
アップ2周 23分04秒
1000ｍ×5本（6分回し）①4分01秒、②3分54秒、③3分56秒、④3分53秒、⑤3分41秒
ダウン1周 12分14秒
個別練習
1000ｍ×5本（6分回し）①3分34秒、②3分32秒、③3分31秒、④3分30秒、⑤3分23秒
ダウン1周 9分58秒
ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]
2016年5月28日(土) くもり 7:00～9:00
走友会の練習に参加すべく福祉村へ。
集合時間（7時30分）前に、ひとりでアップ3周（5.49㎞）28分38秒。
すると、顔見知りのＦさんから、5㎞ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙのお誘いが。
参加即決。7時30分、5㎞（2周＋1400ｍ＝約5.06㎞）ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ、スタート。
先頭グループから遅れること30秒強、18分28秒（3分39秒/㎞）でフィニッシュ。
思いがけず、良い練習ができました。
7時30分集合でアップ2周終了後の走友会の練習に合流。
1000ｍ×5本（6分回し）。
①4分20秒、②4分14秒、③4分13秒、④4分02秒、⑤3分56秒
ダウン1周（1.83㎞）11分50で終了。
これまた、良い練習ができました。
走友会の練習に参加すべく福祉村へ。
集合時間（7時30分）前に、ひとりでアップ3周（5.49㎞）28分38秒。
すると、顔見知りのＦさんから、5㎞ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙのお誘いが。
参加即決。7時30分、5㎞（2周＋1400ｍ＝約5.06㎞）ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ、スタート。
先頭グループから遅れること30秒強、18分28秒（3分39秒/㎞）でフィニッシュ。
思いがけず、良い練習ができました。
7時30分集合でアップ2周終了後の走友会の練習に合流。
1000ｍ×5本（6分回し）。
①4分20秒、②4分14秒、③4分13秒、④4分02秒、⑤3分56秒
ダウン1周（1.83㎞）11分50で終了。
これまた、良い練習ができました。
ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]
2016年4月16日(土) 晴れ 7:00～9:00
所属走友会のドヨレンに参加。
1000ｍ×5（6分回し）
①3分35秒、②3分40秒、③3分32秒、④3分31秒、⑤3分23秒
所属走友会のドヨレンに参加。
1000ｍ×5（6分回し）
①3分35秒、②3分40秒、③3分32秒、④3分31秒、⑤3分23秒
20㎞走 [県民健康福祉村]
2016年2月11日（祝） 7:00～9:00
たまちゃん30㎞走in県民健康福祉村に参加しました。
私の当面の目標はハーフマラソンなので、20㎞（11周）までついていきました。
結果は、1時間23分43秒で走りきれました。
周回ラップは以下のとおりでした。
①7分50秒、②7分39秒、③7分51秒（給水）、④7分33秒、⑤7分32秒、⑥7分43秒（給水）、⑦7分30秒、⑧7分30秒、⑨7分42秒（給水）、⑩7分24秒、⑪7分29秒
たまちゃんの絶妙なペースメイクで、平均キロ4分10秒ペースで走れました。
たまちゃん30㎞走in県民健康福祉村に参加しました。
私の当面の目標はハーフマラソンなので、20㎞（11周）までついていきました。
結果は、1時間23分43秒で走りきれました。
周回ラップは以下のとおりでした。
①7分50秒、②7分39秒、③7分51秒（給水）、④7分33秒、⑤7分32秒、⑥7分43秒（給水）、⑦7分30秒、⑧7分30秒、⑨7分42秒（給水）、⑩7分24秒、⑪7分29秒
たまちゃんの絶妙なペースメイクで、平均キロ4分10秒ペースで走れました。
ハーフin福祉2 [県民健康福祉村]
2015年11月7日(土) くもり 7:00～10:00
走友会の福祉村練習に参加しました。
走友たまちゃんの30㎞走に便乗してハーフ走をやりました。
11周＋1100ｍでハーフ相当の距離を1時間28分06秒で完走できました。
走友会の福祉村練習に参加しました。
走友たまちゃんの30㎞走に便乗してハーフ走をやりました。
11周＋1100ｍでハーフ相当の距離を1時間28分06秒で完走できました。
ハーフin福祉 [県民健康福祉村]
2015年11月3日(火) 文化の日 ｽﾀｰﾄ9:00
福祉村でカナガワＲＣの練習会に合流させて頂きました。
11周＋1100ｍでハーフ相当の距離を走りました。
1時間26分25秒でなんとか完走できました。
思わぬ形で良い練習ができました。
カナガワの皆様、ありがとうございました。
福祉村でカナガワＲＣの練習会に合流させて頂きました。
11周＋1100ｍでハーフ相当の距離を走りました。
1時間26分25秒でなんとか完走できました。
思わぬ形で良い練習ができました。
カナガワの皆様、ありがとうございました。
所属走友会の土曜日福祉村練習 [県民健康福祉村]
2015年10月17日(土) くもり 7:00～9:00
土曜日福祉村練習に参加しました。
集合前に3周（25分12秒）、集合後に2周（21分46秒）、アップしました。
メニューは、5㎞×2本にしました。
1本目は、キロ4分の設定で、19分48秒でした。
2本目は、キロ3分50秒の設定で19分13秒でした。
1本目はちょっと速すぎ、2本目は少し遅かったです。
これではプロのペーサーにはなれませんね。
アマだから誤差の範囲ということで。
最後にダウン1㎞（6分18秒）で終了しました。
練習後は、健美の湯でくつろぎました。
マッサージチェアが新しくなっていました。
足裏のマッサージが、古いのよりいい感じでした。
土曜日福祉村練習に参加しました。
集合前に3周（25分12秒）、集合後に2周（21分46秒）、アップしました。
メニューは、5㎞×2本にしました。
1本目は、キロ4分の設定で、19分48秒でした。
2本目は、キロ3分50秒の設定で19分13秒でした。
1本目はちょっと速すぎ、2本目は少し遅かったです。
これではプロのペーサーにはなれませんね。
アマだから誤差の範囲ということで。
最後にダウン1㎞（6分18秒）で終了しました。
練習後は、健美の湯でくつろぎました。
マッサージチェアが新しくなっていました。
足裏のマッサージが、古いのよりいい感じでした。
今週もドヨレンは福祉村 [県民健康福祉村]
2015年9月26日(土) くもり 7:30～9:00
先週に続き、所属走友会のドヨレンin福祉村に参加しました。
アップ2周(21分23秒)の後、今週のメインメニューも、5㎞×2本でした。
1本目は19分56秒、2本目は19分04秒でした。
ダウン1周(11分30秒)で終了しました。
着地時の左足首の違和感は、まだありますが、走りながら治したいと思います。
先週に続き、所属走友会のドヨレンin福祉村に参加しました。
アップ2周(21分23秒)の後、今週のメインメニューも、5㎞×2本でした。
1本目は19分56秒、2本目は19分04秒でした。
ダウン1周(11分30秒)で終了しました。
着地時の左足首の違和感は、まだありますが、走りながら治したいと思います。