自主レン

2015年1月9日(金)　晴れ　10:30～12:00

今週末は、土日が仕事になってしまいました。
今日は、代休でした。
福祉村で練習しました。
アップ2周の後、5周+1㎞＝10.15㎞のビルドアップ走をやりました。
タイムは、39分33秒(平均3分54秒/㎞)でした。
周回のラップはこんな感じでした。
①7分24秒(4分03秒/㎞)
②7分15秒(3分58秒/㎞)
③7分09秒(3分54秒/㎞)
④7分08秒(3分54秒/㎞)
⑤6分59秒(3分49秒/㎞)
⑥ﾗｽﾄ1㎞　3分38秒
4周目がビルドアップできませんでしたが、なんとか走り切りました。
福祉村では、改修工事が始まっていました。
コースの一部が狭くなっていました。